Konu: Daha Az Uyumanın Sırrı

[(Gizli Üye)]

arkadaşlar bu yazıyı mutlaka okuyun..

ALINTI

Lale, sabahları uyanamamaktan son derece üzgündü. Saat çalıyor; ama Lale uyku mahmurluğuyla saate uzanıyor ve saati kapatıp uyumaya devam ediyordu. Bu yüzden de bir sürü yere geç kalıyor ya da sabah yapılması gereken işleri yapamıyordu.

Uykuya doyamıyor; sekiz saatten aşağı hiçbir uyku ona hiç yetmiyordu. Arkadaşı Merih ise günde üç dört saat uykuyla dolaşabiliyor; bu durumu hiç sorun etmiyordu. İki genç kız bazen birlikte kalıyorlar; Merih sabah beş-altı gibi kalkarken Lale sekizden önden önce yataktan doğrulamıyordu. Lale, Merih'in bu özelliğine gıpta ediyor; nasıl yaptığını soruyordu. Ancak Merih de nasıl daha az uyku ile idare edebildiğini tam bilmiyordu. Neden bazılarının daha az uyuyarak yaşayabildiği ve bazılarının daha çok uykuya ihtiyaç duyduğu bir sır gibiydi. Sonunda bu konudaki kitapları okumaya karar verdiler.

Lale'nin okuduğu bir kitapta insanların yüzde üç-dördünün iki-üç saat uykuyla yaşayabildiği, yüzde elliden fazlasının ise sekiz buçuk saat uykuya ihtiyaç duyduğu belirtiliyordu. Geri kalanlar ise üç saat ile sekiz saat arasında bir uykuyla idare edebiliyordu. Peki bu farklar neden kaynaklanıyordu? Yapılan araştırmalar, 200 saat hiç uyumadan yaşayabilen insanlar olduğunu gösteriyordu. Bu bilgi, insanın hiç uykuya ihtiyacı olmadığını gösterebilirdi. Ancak 200 saatlik uykusuzluktan sonra zihinde ve ifadelerde karışıklık, bulanıklık hakimdi. Uyku ile ilgili kuramlardan bir tanesi, insanın günlük yaşamdaki bilgilerini uyku sırasında beyninin kitaplığına yerleştirdiğini iddia ediyordu. Uyunmadığı zaman bu dosyalama işlemi yapılamıyordu. Ancak bu konuda bir ayrıntı vardı. Yeterince uyunamadığı zaman bu dosyalama işlemi gerçekleşmiyordu. Uyku beş aşamalı bir süreçti. Dosyalama işlemi beşinci aşamada gerçekleşiyordu. Bu beşinci aşama "REM" denilen (Rapid Eye Movement-Hızlı Göz Hareketi) aşamaydı. İnsanlar beşinci aşamada alt beyin rüyaları görüyor; gözler de sanki bir aksiyon filmi izlercesine hızlı bir şekilde hareket ediyordu. Hızlı göz hareketlerini açıklayan tam bir kuram henüz gelişmemişti. Melih Arat bir söyleşisinde, beşinci aşamada uykudaki göz hareketlerinin beynin bir işlemi ters gerçekleştirmesiyle ilgili olabileceğini söylemişti. Uyanıkken göz gördüklerine ilişkin bilgiyi sinirler aracılığıyla beyne ulaştırıyor ve beyin onu bir resme dönüştürüyordu. Alt beyin rüyalarının görülmesi sırasında bunun tersi oluyordu. Beyin resmi kendi kendine görüyor; sanki onu gözüyle görüyormuşçasına gözlerine onu takip etmesine ilişkin talimatlar gönderiyordu. Melih Arat, neden bazı insanların az uyuyarak yaşayabildiğini, bazılarınınsa yaşamadığını açıklamak için de bir model bulmuştu.

Sekiz saat uyuyan sıradan bir insan belki dördüncü beşinci saatten sonra "Hızlı Göz Hareketi" aşamasına geçebiliyordu. Alarmlı saat çaldığında beyin o dosyalama işlemlerini tamamlamadıysa kişi kalkamıyordu. Kısa süre uyuyan nadir yüzde üçlük kesim ise, başını yastığa koyar koymaz "Hızlı Göz Hareketi" moduna giriyor ve dosyalama işleri bittiğinde rahatça kalkabiliyordu. Eğer herkes "Hızlı Göz Hareketi" moduna hızlıca girebilse, herkes daha az uyuyabilirdi.

Hızlı Göz Hareketi moduna girmenin sırrı ise gün içinde zihinsel ve fiziksel olarak yorulmaktı. Hızlıca uykunun beşinci aşamasına geçebilmek içinse hem zihinsel, hem de fiziksel olarak yorulmak gerekiyordu. Diyelim ki, bütün gün üniversite hazırlık problemi çözer gibi problem çözmek ve iki saat koşmak gerekiyordu ya da bunların alternatifleri; Uzun süre bir şey yazmak, bir konuşma yapmak, bisiklete binmek, yük taşımak ve benzerleri. Kısa süre uyku uyumak için bunları bir gün yapmak da yetmiyordu. Sürekli yapmak gerekiyordu. Teori tersine çalışıyordu. Her iki yönden de çok yorulan insanların daha fazla uyuması ve dinlenmesi gerektiği düşünülüyordu; ama bu insanların hızlıca beşinci aşamaya geçebildikleri için daha az uyku onlara yetiyordu. Bir de zihinsel ve fiziksel olarak çok çalışarak üreten insanların başarı duygusu daha yüksekti. Onlara fazladan enerji veriyordu. Lale, her gün çok miktarda kitap okumaya ve düzenli olarak spor yapmaya karar verdi. İki hafta sonra beş saatlik uyku ona yetmeye başlamıştı.
19 Mayıs 2007, Cumartesi[/quote]

Melih Arat, ZAMAN GAZETESİ

[(Gizli Üye)]

Her gün bir şeyler okuyorum, her gün spor yapıyorum ama 8 saat bile bazen bana yetmiyor.Hatta çok yorulduğumda 10 saat bile yetmiyor.

[(Gizli Üye)]

vallahi ben de düşündüm de..
çok yoğun bir tempoda olduğumda, uyumaya bile zaman kalmadığında 3-4 saatlik bir uyku bile insanı götürüyor..
tabi bunu düşününce, şimdş farkettim..

dağhan senin 5. aşama da çok geç geliomuş be kardeşim

[(Gizli Üye)]

valla 3-5 saat anca uyuyorum gun boyu ayaktayım nasıl dayanıyorum ben de anlamıyorum

[(Gizli Üye)]

Buda insanoğlunun en çok yapmak istediği şeylerden biri uçmak gibi...
Az uyumak uykuyu aramamak

[(Gizli Üye)]

Benim gibi tilki uykusu olan insalara ne demeli, az da uyusam, çok da uyusam, az da yorulmuş olsam, çok da yorulmuş olsam, ses, ışık ve titreşimden anında uyanırım, hiç rüya görmem.

[(Gizli Üye)]

Bende akşam kaçta yatarsam yatiim ister 22 de ister 02 de sabah kesin 07 de gözlerim açılır.. Sanki beynimde bir saat çalışıyor.... Bu özelliğimi çok seviyorum..

[(Gizli Üye)]

Benim de genelde uykularım 4-5 saatten ibarettir. (hafta sonları hariç tabi  )

[(Gizli Üye)]

valla doğru olma ihtimali çok büyük diyorum. sanırım herkesin aynıdır. askerlik günlerinizi hatırlasanıza...
ben bütün askerliğim boyunca 4 saatten fazla (günlük tabi) uyku uyuduğumu çok nadir hatırlarım. ama hiçbir performans düşüklüğü ve uyku arayışı olmuyordu ..  vaay bee

[(Gizli Üye)]

Ben de yeni geldim Şırnak'tan askerdeydim. 2-3 saatten fazla uyutmadılar. Kalkmaya mecbur olunca insan kalkıyormuş bunu öğrendim. Nasıl dayandım hala anlamadım şimdi Ankara'da da uyuyamıyorum bu iş biraz alışkanlık galiba

[(Gizli Üye)]

Ben askere gidince nasil alisacam gunde 7 saatten az uyursam o gun esnemekten agzim yirtilio ama bide biz spor yapsak belki aciliriz ama direk okulda hocayi dinliyoz dinlemekte uykumu getiriyo

[(Gizli Üye)]

Valla uykusuzluğum 2 demli çaya bakar yada sert şekersiz bir kupa neskafe. Saatlerce uyku gözüme girmez vede bu uykusuzluk beni hiç etkilemez. Aynı tempoyla yeni güne zinde başlarım. Uykuyu hiç sevemedim ben!