Konu: Kendimi Test Ettim!

[(Gizli Üye)]

Geçen gün sigarayı azaltabilir miyim diye kendimi test ettim ama başarısızlıkla sonuçlandı Aynen duman solumaya devam. İleride yaptığım denemeleri de buradan sizinle paylaşırım

[(Gizli Üye)]

Daghan, nikotin sakizini denedin mi? Cigneyince sigarayi aratmiyor.

[(Gizli Üye)]

Yok valla. Kendi irademle yapabilirsem yapayım diyorum. Grip olunca ilaç bile almayı reddeden biri olarak, sakızmış, bantmış olmaz valla

[(Gizli Üye)]

İnternetten bir alıntı Dağhan, senin için Umarım seni dumana boğmam

"Tıpkı beni bırakışın gibi ben de sigarayı bırakıyorum bugün. gecelerdir yalnızlığıma ortak ettiğim, dumanıyla dertlerimi uçurduğum odanın dört bir yanına, ateşinde kendi yanışımı bulduğum sigaramı da bırakıyorum. soruyorum kendime; neden yapıyorum bunu, neden? cevap bulamıyorum. sahip olduğum başka bir şeyim olmadığından, kendimden başka bir şeyi bırakacak lüksüm olmadığından belki.. belki canını acıtabileceğim, ellerinin arasından umarsızca kayıp gidebileceğim bir bağımlım olmadığı için.. belki de bağımlılıklarımdan kendimi kurtarabilecek güce sahip olduğumu kanıtlamaya çalışıyorum kendime. bunu sildiğim gibi seni, en büyük bağımlılığımı da kolayca silebileceğimi göstermek istiyorum. ama.. beyhude çırpınıyorum, biliyorum.."

[(Gizli Üye)]

ben bırakalı bir ay oldu. tamam arada sadece haftada bir tane içtiğim oldu ama bundan sonra paket almıyorum.bence olayın sadece maddi boyutunu düşünün ayda en az 100-150 mlyn. bir depo benzin demek:)

[(Gizli Üye)]

Kural 1 Öncelikle paket alma
Kural 2 Otlanmayı dene
Kural 3 Bir süre sonra biryerlerden yüzün istemeye kalmaz zaten, pakette almayınca, birazda irade desteği ile bu iş biter...

[(Gizli Üye)]

tek kural aga, içmiyorum de kendine söz ver, sözünden dönersen döneksin demektir ve si,garadan daha büyük olan kişilik problemin var demektir akabinde kişiliğini oturt ve sigarayı ondan sonra bırakmayı dene ben 9 ay önce aynen şöyle yaptım.

sigaramı söndürdüm ve dedimki biri için değil,bir şey için değil kendime söz verdiğim için bir daha sigara içmeyeceğim dedim, söz verdim ve 9 aydan bu yana mazallah delikanlının hasıyım hala en azından sözümde duruyorum.

kendinize söz vermek en iyisi.

[(Gizli Üye)]

tek kural aga, içmiyorum de kendine söz ver, sözünden dönersen döneksin demektir ve si,garadan daha büyük olan kişilik problemin var demektir akabinde kişiliğini oturt ve sigarayı ondan sonra bırakmayı dene ben 9 ay önce aynen şöyle yaptım.

sigaramı söndürdüm ve dedimki biri için değil,bir şey için değil kendime söz verdiğim için bir daha sigara içmeyeceğim dedim, söz verdim ve 9 aydan bu yana mazallah delikanlının hasıyım hala en azından sözümde duruyorum.

kendinize söz vermek en iyisi.

Söyle alinti yaparak bu ani ölümsüzlestirelim ki, eger olurda ileri de icmeye baslarsan hatirlatalim.

[(Gizli Üye)]

Sn Murat Aklınızla bin yaşayın, hadi o zaman sn dağhan sigarayı bırakalım isterseniz ha ne diyorsunuz ?

[(Gizli Üye)]

15 nisanı kendime son gün belirledim şu anda aramıyorum

[(Gizli Üye)]

1 ocak benim miladımdır dedim 2011 Ağustosundan itibaren evdekilere ve çevreme (En azından kaç zamandır sigarayı bıraktığımı daha kolay hesaplıyorum...)...31 aralık gecesi bütün gece hem aslan sütü ,hemde sigara içtim. Ertesi sabahtan itibaren sigarayı bırakmış bir bireydim...12-13 yaşımdan beri içerdim...Sadece alışkanlıkmış. herkesin dediği gibi yediğinin içtiğinin tadı sigarayı bırakınca daha iyi oluyormuş lafı hikaye, kilo alma konusu doğru ama umrumda değil, en önemli faydası sabah öksürüklerim ortadan kalktı ....Bazen piiz zamanları aklıma gelmiyo değil ama o esnada stick bardağından bir çubuk salatalık olayı çözüyor...Bence bırak 1.5 TL daha zam geliyormuş haber vereyim...

[(Gizli Üye)]

Sn Murat Aklınızla bin yaşayın, hadi o zaman sn dağhan sigarayı bırakalım isterseniz ha ne diyorsunuz ?

Anneme sigarayi 5 Mart 1988'de biraktirdim.
Nasil mi yaptim?

Evdeki tüm sigaralari cikarttim; sanirim 20-30 paket sigara vardi.
Ve her sigaranin üstüne tek tek 5 Mart 1988 yazdim. Sanirim Subat basinda yapmistim.
Annem onlari göre göre kararini verdi ve birakti. Halen icmez.

Not: Daghan bu konuyu acali 3 sene gecti. Halen de iciyor diye biliyorum. Sarki beste güfte yaparken iyi oluyormusmus.

[(Gizli Üye)]

...
Not: Daghan bu konuyu acali 3 sene gecti. Halen de iciyor diye biliyorum. Sarki beste güfte yaparken iyi oluyormusmus.

İlla ki bir bahaneleri vardır

[(Gizli Üye)]

6 ay sigara içmedim 3 kere rüyama girdi valla sonra hadi sana ödül verdim bi tane yaktım hala söndüremedim devam ediyorum

[(Gizli Üye)]

Daghan, nikotin sakizini denedin mi? Cigneyince sigarayi aratmiyor.

Ben günde bir buçuk pakete yakın içiyordum geçtiğimiz mart ayında bıraktım, bırakmadan önce kim nasıl bırakmış araştırdım, çoğunluk bir anda bırakmış, azaltarak bırakan nerdeyse görmedim, bir kısmıda tıbbi yardım almış... Ama onun içinde en önemli şartın gerçekten bırakma isteğinin olması olduğunu söylüyor uzmanlar...
Her neyse ben de bırakırken çok yoksunluk çekerim diye nicotinell isimli nikotin sakızdan aldım, 2mg lık, çok canım isteyince bir tane çiğnedim ama prospektüsünde yazdığı en üst limitlerdeki dozunu değil tabi günde 1 ya da 2 tane en fazla(zaten çiğnerken insanın göğsünde bir yanma hissi veriyor bir süre çiğneyince), ilk 3 gün çok canım istedi sigarayı kendimi oruç tutar gibi hissettim, sonra azalmaya başladı bir haftadan sonra normalleşme başladı, şimdi 2 aya yaklaştım hiç canım istemiyor diyebilirim sigarayı bırakma şevkimde bir  gevşeme hissedersem kanserli akciğer resimlerine bakıyorum kolu bacağı kesilenlerin resimlerine, derin nefes alabilmenin ve bağımlılıktan kurtulabiliyor olmanın ne güzel olduğunu düşünüyorum. Sigara bırakılmaz diyor etrafımdaki içiciler ara verilir diyorlar artık içmeyenler ise bıraktıklarına çok memnunlar, boşuna içmişiz diyorlar...

[(Gizli Üye)]

sigarayı bırakacağına dair 10-15 kişiyle iddiaya girebilirsin. böylelikle masraf ağır olacağı için mecburen bırakabilirsin.

5 kere bırakıp başladım en son 2.5 yıl içmedim ama yine başladım. sigaranın vücudun bir bağımlılığı olduğunu sanmıyorum.psikolojik olarak  beyin bağımlı... çünkü sigarayı bıraktıktan 1.5 yıl sonra bir yemek arkasında ellerimle ceplerimi yoklamam bunun apaçık göstergesidir. ne yapıyorum ben sigara içmiyorumki cebimde neden paket arıyorum dedim...

gelelim maddi boyutuna günde 1.5 paket içiyorum

günlük 8.25 x 1.5 = 12.37 tl yapıyor
aylık 12.37x 30     = 371.25 tl yapıyor
yıllık 371.25x 12   = 4455 tl yapıyor
20 yılda 4455x 20  =89100 tl yapıyor

aylık ortalama 400 tl taksitle c segmenti sıfır araba alabilirsin
aylık ortalama 400 tl taksitle 20 yılda ev sahibi olabilirsin

bunları görüyorum hesap ediyorum ama bile bile yinede içiyorum. ne yaptımsa bırakamadım. bıraktım tekrar başladım

[(Gizli Üye)]

Son sigarayı içtikten 20 dakika sonra:

•Kan basıncı normal sınırlara iner
•Kalp atım hızı yavaşlar
•El ve ayaklar ısınır

8 saat sonra:

•Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner
•Oksijen seviyesi yükselir

24 saat sonra:

•Kalp krizi riski azalmaya başlar

2 gün sonra:

•Koku alma ve ağzınız tadı yerine gelir,
•Sinir uçlarındaki hasar tamir olmaya başlar

1 hafta ila 3 ay içerisinde:

•Nikotin vücuttan tamamen temizlenir
•Kan dolaşımı düzelmeye başlar
•Vücudun enerji düzeyi yükselir
•Yürümek kolaylaşır
•Solunum kapasitesi %30 artar
•Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darlığı azalır

1 yıl sonra:

•Akciğerler kendini temizleme yeteneğini tekrar kazanır
•Sigara içen birisine göre sigaraya bağlı kalp krizi riski yarıya düşmüştür.

5 yıl sonra:

•5 ila 15 yıl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemişlerin seviyesine iner

10 yıl sonra:

•Akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısına düşer
•Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek ve pankreas kanseri riski azalır

15 yıl sonra:

•Artık kalp damar hastalığı riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır
•Sigaraya bağlı ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır

Görüldüğü gibi sigaranın kötülüklerinden kurtulmak bir süre alır ama her geçen sigarasız dakika vücut kendini tamir edip sağlığını kazanır.
Bir grup insan ise sigarayı bırakırsa kilo alacağından korkar. Sigarayı tamamen bırakanlar arasında ortalama kilo alımı sadece 2.5-4 kilodur Asıl gerçek ise, sigaranın yarattığı sağlık tehdidine eş bir tehdit ancak 40 kilo alımı ile mümkündür. Bu da sigaranın tek başına yarattığı riskin büyüklüğünü açıkça göstermektedir. Kilo alımından kaçınmak için şu ip uçları verilebilir;

•Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın en önemli sebeplerinden biri ağza bir şey koyma alışkanlığıdır. Bu istek duyulduğunda yiyecek yerine kürdan, Red Kit’in yaptığı gibi saman yada şekersiz çiklet tercih edilebilir. Yani ağzınızı kandırın!
•Lifi bol, kalorisi düşük yiyecekler seçin.. Çiğ sebzeler yada meyveler yeyin, bunlar sigaranın pasından kurtulan dil için güzel tatlardır
•Abur cuburu boş verin, bol su için.

Yıllarca sigara içen çoğu insan sigarayı bırakınca bir anda tertemiz olmak ister. Fakat 40 yıl sigara içip sonra bir haftada her şeyi toparlamak mümkün değildir. Sigara dumanının ve nikotinin yarattığı hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, E vitamini, selenyum gibi antioksidanların faydası vardır. Fazlalığı damarlara zararlı bir madde olan homosisteini düşürmek için folik asit ile B12 ve B6 vitaminleri kullanılabilir. Balgam söktürücü şuruplara, akciğer kendini temizleyeceği için gerek yoktur.
Haftada en az üç, günde de 30 dakika tempolu yürümek yada spor yapmak, taze sebze meyve ile beslenmek, hayvansal yağlardan ve fazla kaloriden uzak durmak, lifli gıdaları ihmal etmemek sigarayı bırakanların yaşam sloganı olmalıdır.

Sigaranın vücudunuzda meydana getirdiği hasarın belki zaten farkındasınız - nefes darlığı, uzun süreli faranjit ve sabah öksürükleri...
Sigara astım hastalığını artırır ve kronik obstrüktif akciğer hastalığın en etkili sebebidir.
Neyse ki, vücudunuz son sigaranızı söndürmenizi takip eden birkaç dakika içinde kendi kendini onarmaya başlar. Sigarayı bırakmanın sağlığınıza büyük yararı olacaktır - çok uzun yıllardır içiyor olsanız bile.
Sigarayı bırakmak, sağlıklı bir yaşam sürmek için atabileceğiniz en önemli adımdır. Unutmayın, değişim için hiçbir zaman geç değildir.

Son Sigaranızdan...
20 Dakika Sonra
Kan basıncınız düzelir
Kalp atışlarınız normale döner
El ve ayak ısınız normale döner

8 Saat Sonra
Kanınızdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yarıya düşer
Kanınızdaki oksijen seviyesi normale döner 24 Saat
SonraKarbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atılır
Akciğerleriniz sigaranın neden olduğu mukusu temizlemeye başlar
Kalp krizi riskiniz azalmaya başlar 48 Saat
SonraVücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir
Koku ve tat duyularınızda artış kaydedilir

72 Saat Sonra
Nefes almanız kolaylaşır
Enerji seviyeniz yükselir 2-12 Hafta
SonraKan dolaşımınız daha sağlıklı gerçekleşmeye başlar
Akciğer fonksiyonunuz %30 oranında artar
Yürüme ve koşmanız kolaylaşır 3-9 Ay
SonraÖksürük ve göğüsteki hırıltılarınız azalır.
Nefes alma sorunlarınız iyileşir
Akciğerlerinizin enfeksiyona karşı direnci artar

1 Yıl Sonra
Kalp hastalığı riski, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yaklaşık yarısına iner

5 Yıl Sonra
Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır

10 Yıl Sonra
Akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yarısına iner
Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner

15 Yıl Sonra
Felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner

bilimsel araştırması varmıdır bilmiyorum...alıntıdır

[(Gizli Üye)]

ugur bey cok guzel bi alinti bilimsel dogrulugu olup olmadigini ben de bilmiyorum ama etkileyici
 

[(Gizli Üye)]

Bu kadar denk gelmez Bir sigara yaktım daha demin ve bakayım dedim bir bizim foruma Şansa da bu konu denk geldi Dün akşam 2 beste yaptım valla fosur fosur içerek Eskiye oranla daha fazla içiyorum artık. İş durumum bunu gerektirdi bir nevi. Bir de askerlikten sonra bozuldu sigara içme düzenim. Nöbete kalk gece. 2 saat dön dolaş baktım olmuyor başladım nöbetlerde de sigara içmeye. 35 yaşımda bırakacağım diye bir söz verdim kendime. Küden Abey bunu da ölümsüzleştir Bakalım hayat ne getirir bilinmez...

[(Gizli Üye)]

Bu kadar denk gelmez Bir sigara yaktım daha demin ve bakayım dedim bir bizim foruma Şansa da bu konu denk geldi Dün akşam 2 beste yaptım valla fosur fosur içerek Eskiye oranla daha fazla içiyorum artık. İş durumum bunu gerektirdi bir nevi. Bir de askerlikten sonra bozuldu sigara içme düzenim. Nöbete kalk gece. 2 saat dön dolaş baktım olmuyor başladım nöbetlerde de sigara içmeye. 35 yaşımda bırakacağım diye bir söz verdim kendime. Küden Abey bunu da ölümsüzleştir Bakalım hayat ne getirir bilinmez...

Sipsak.

Daghan sana ne desem artik bilemiyorum. Bindigin dali kesiyorsun.